Cremiger Joghurt mit Obst ist aktuell mein Lieblingsfrühstück bei der Low Carb Ernährung. Damit der darin enthaltene Fruchtzucker aber keine Blutzuckerschwankungen auslöst, sollten nur kohlenhydratarme Sorten (beispielsweise Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren) gegessen werden – und zwar am Besten gemeinsam mit Fett (griechischer Joghurt, vollfetter Quark). Denn das verlangsamt die Aufspaltung der Nahrung in Glucose und sorgt so für einen stabilen Blutzucker. Für noch mehr Ballaststoffe und eine gute Omega-3 Versorgung gebe ich noch geschrotete Leinsamen * hinzu und lasse diese im Joghurt etwas quellen. Optional kann man noch eine Prise Birkenzucker * zufügen. Dieser lässt den Blutzuckerspiegel auch nicht so stark ansteigen wie Haushaltszucker.…
Omega-3
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Continue ReadingDieses knusprige Low Carb Brot enthält viele Saaten, Kokosmehl und gemahlene Mandeln. Durch die gemahlenen Flohsamenschalen bekommt es eine schöne Elastizität. Eiweißpulver braucht ihr nicht – als Eiweißquelle werden körniger Frischkäse und Eier verwendet. Das Brot ist echt lecker und sehr sättigend. Ausserdem liefert es durch die Chia- und Leinsamen…
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Continue ReadingDiese leckere Smoothie Bowl ist das perfekte Frühstück für einen guten Start in den Tag. Sie ist ein richtiges Powerpaket, denn sie enthält: Omega 3 (entzündungshemmend): Leinöl & Leinsamen Antioxidantien (Zellschutz): Himbeeren Ballaststoffe (Sättigung, Verdauung): Leinsamen, Flohsamenschalen, Mandeln natürliches Protein (Sättigung, Muskelaufbau): Magerquark und Joghurt langsame Kohlenhydrate (Energie): Kokosblütenzucker &…
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Continue ReadingChia ist meine neueste kulinarische Entdeckung. Chiasamen* (Salvia hispanica) sind ursprünglich in Mexiko und Guatemala beheimatet und wurde schon von den Mayas, Azteken und Inkas als Lebensmittel verwendet. Bemerkenswert sind Chiasamen, da sie einen Rekordanteil an essentiellen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, hochwertiges Protein, viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe in konzentrierter Form aufweisen. Weitere…